Личный ориентир

Сколько энергии нужно именно вам?

Узнайте примерный базовый обмен и выберите спокойную цель — без жёстких диет и обещаний чудес.

◎

Шаг 1

Расскажите немного о себе

20+

Пол для расчётной формулы

Меры

ВозрастлетРостсантиметровВескилограммов

Обычная активность

Ваша цель

Ваш ориентир на день

1770ккал

Для спокойного старта

Это отправная точка, которую стоит уточнять по самочувствию и динамике веса.

1430Базовый обмен

1960Поддержание

200Дефицит

ИМТ · ориентир, не диагнозЗдоровый диапазон

24.8

Шкала ⌄

Шкала ИМТ для взрослых

Ориентир для 20+ · не является диагнозом

< 16Выраженный дефицит массы

16.0–18.4Дефицит массы

18.5–24.9Здоровый диапазон

25.0–29.9Избыточный вес

30.0–34.9Ожирение · класс I

35.0–39.9Ожирение · класс II

≥ 40Ожирение · класс III

ИМТ не оценивает состав тела, питание и состояние здоровья отдельно.

Подобрать вкусные рецепты →

Расчёт предназначен для взрослых и не подходит детям, беременным и кормящим. При хронических заболеваниях, приёме лекарств, расстройствах пищевого поведения или резких изменениях веса обсудите питание с врачом.

Как считается: базовый обмен — по формуле Mifflin–St Jeor, дневной расход — с ориентировочным коэффициентом активности. Реальный обмен веществ индивидуален и меняется при снижении веса. Источники: исследование формулы и NIH Body Weight Planner.